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Dividido en dos regiones principales, pectoral mayor y pectoral menor, en ocasiones resulta complicado obtener los resultados deseados al enfrentarnos tabla de ejercicios para pectorales y biceps nuestra rutina de entrenamiento. Todo depende del objetivo, pero lo normal es que queramos lograr un resultado proporcionado y estético que sea la mezcla idónea entre volumen, definición y simetría. Puedes realizar 3 o tabla de ejercicios para pectorales y biceps series de 6 a 10 repeticiones. Como puedes ver, este ejercicio es muy completo porque comprende una rutina para para brazos, hombros y pechoque permite un mayor rango de movimiento, una activación muscular adecuada y un equilibrio en el desarrollo muscular al levantar el mismo peso con ambos brazos. Para este ejercicio puedes decantarte por utilizar la barra o la mancuernas. Depende de muchos factores como el peso que quieras levantar, el rango de movimiento que desees o tu propia anatomía, que puede responder mejor a una u otra variante. Rutina para quemar grasa en hombres

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Es necesario que tengamos en cuenta los grupos musculares que vamos a entrenar cada día. Pero lo que no tenemos tan claro son los ejercicios a realizar en cada sesión. Por este motivo desde Vitónica os vamos a proponer una tabla por días para entrenar todo el cuerpo. En un principio comenzaremos con los ejercicios para el lunes en el que trabajaremos pectoral y tabla de ejercicios para pectorales y biceps.

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En primer lugar vamos a trabajar la parte superior del pecho con el press de pecho en banco inclinado superior. Realizaremos tres series de diez, ocho y seis repeticiones cada una aumentando la carga en cada una de ellas.

Seguidamente vamos a trabajar la parte media del pectoral a través del press de pecho tumbado. Con las mancuernas aislaremos mejor cada lado, mientras que con la barra trabajamos todo en conjunto.

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Para este ejercicio realizaremos tres series de diez, ocho y seis repeticiones cada una con el aumento progresivo de peso. Como ejercicio siguiente os proponemos trabajar la parte central del pecho con aperturas en bancoque bien pueden ser inclinadas u horizontales.

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Debemos tener en cuenta que a la hora de decantarnos por una u otra opción, la contractora tiene menos incidencia sobre las fibras que el resto de opciones. Para este ejercicio llevaremos a cabo tres series de diez, ocho tabla de ejercicios para pectorales y biceps seis repeticiones cada una, aumentando la carga en cada tramo.

Realizaremos con poco peso entorno a diez o doce repeticiones por serie de las tres que llevaremos a cabo por ejercicio. Para finalizar trabajaremos la parte baja del pectoral con press en banco declinado, que podemos realizar con mancuernas o barra.

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Haremos tres series de diez, ocho y seis repeticiones aumentando peso en cada serie. Acto seguido entrenaremos el tríceps que ya ha sido previamente tocado al hacer pectoral. Para comenzar realizaremos el conocido como press francés.

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Lo haremos en tres series de diez, ocho y seis repeticiones aumentando la carga. Ejecutaremos tres series de diez, ocho y seis repeticiones aumentando el peso. Ver 13 comentarios.

Después del especial de brazos, dentro del entrenamiento de volumenesta nueva semana vamos a preparaos un especial para el pectoral. Incluso puedes repetirla tantas semanas como creas necesaria. El quinto día es el que marca la diferencia con el resto de tabla de ejercicios para pectorales y biceps. Realízalo tantas veces como sea necesario hasta que te quedes sólo con la barra. Debéis descansar de 2 a 3 minutos entre cada ejercicio. Depende del entreno de hombro que es el jueves, y puede que el día extra con el pecho se sobreentrene. 5 alimentos que te ayudan a bajar de pesos

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